Ein großes Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen ist der einfachste Start in einen gut versorgten Tag. Nach sieben oder acht Stunden ohne Getränk füllen Sie damit die Reserven wieder auf, und Sie haben schon früh einen Teil der rund 1,5 Liter getrunken, die Fachgesellschaften in Deutschland als Richtwert für Erwachsene nennen. Wunder sollten Sie vom Morgenglas nicht erwarten. Sein Wert liegt darin, dass es ein fester Anker ist, an dem der Rest des Tages hängt. Und solche Anker halten am längsten, wenn man sie nicht allein setzt, sondern mit Kollegen, Freunden oder der Familie, die sehen, ob man drangeblieben ist.
Kurz gesagt
- Am besten Wasser: Leitungswasser, Mineralwasser oder ungesüßter Tee eignen sich morgens am besten. Leitungswasser kann man in Deutschland bedenkenlos trinken.
- Ein bis zwei Gläser reichen für den Start: Entscheidend ist die Tagesmenge von rund 1,5 Litern, gleichmäßig verteilt statt auf einmal.
- Kalt oder warm ist Geschmackssache: Trinken Sie die Temperatur, die Ihnen schmeckt. Wichtig ist, dass Sie es jeden Tag tun.
- Gut für Kopf und Konzentration: Studien zeigen, dass ausreichendes Trinken Aufmerksamkeit und Gedächtnis unterstützt, auch beim Lernen.
- Gemeinsam hält die Gewohnheit länger: Feste Routinen, sichtbarer Fortschritt und ein bisschen Wettbewerb im Team helfen, wirklich dranzubleiben.
Inhaltsverzeichnis
- Warum das erste Glas am Morgen sinnvoll ist
- Was morgens am besten ins Glas kommt
- Wie viel Sie morgens trinken sollten
- Kalt, warm oder mit Zitrone?
- Trinken beim Lernen und Arbeiten
- So wird das Morgenglas zur Gewohnheit
- Gemeinsam trinkt es sich leichter
- Wann Sie beim Trinken aufpassen sollten
- Häufige Fragen
- Quellen
Warum das erste Glas am Morgen sinnvoll ist
Während Sie schlafen, trinken Sie stundenlang nichts, der Körper arbeitet aber weiter. Wasser ist dabei kein Nebendarsteller: Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) ist ausreichendes Trinken lebensnotwendig, weil Wasser unter anderem Nährstoffe transportiert und die Körpertemperatur reguliert. Die DGE ist die wissenschaftliche Fachgesellschaft, deren Empfehlungen in Deutschland als Maßstab für gesunde Ernährung gelten.
Morgens beginnen Sie also mit einem kleinen Rückstand. Ein Glas Wasser gleich nach dem Aufstehen gleicht ihn aus, bevor Kaffee, Termine und Schulweg den Tag übernehmen. Viele merken erst am Nachmittag, dass sie seit dem Frühstück kaum etwas getrunken haben. Kopfschmerzen, Schwindel oder ein Leistungstief sind dann oft die Folge. Die Verbraucherzentrale weist ausdrücklich darauf hin, dass eine gleichmäßige Flüssigkeitszufuhr genau solchen Beschwerden vorbeugt.
Der eigentliche Vorteil des Morgenglases ist deshalb ein praktischer: Es ist der erste Schluck einer Tagesverteilung. Wer morgens schon 300 bis 500 Milliliter getrunken hat, muss den Rest nicht in den Abendstunden nachholen.
Was das Morgenglas nicht leisten muss
In sozialen Medien wird das Glas Wasser am Morgen gern als Abnehm- oder Stoffwechsel-Trick verkauft. Sie brauchen solche Versprechen nicht, um davon zu profitieren. Es reicht völlig, dass Sie gut versorgt in den Tag starten und damit die Grundlage für Konzentration und Wohlbefinden legen.
Was morgens am besten ins Glas kommt
Die Antwort ist erfreulich einfach. Das Gesundheitsportal des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen, gesundheitsinformation.de, nennt Wasser und ungesüßte, nicht alkoholische Getränke als am besten geeignet: Früchte- und Kräutertees sowie Saftschorlen mit wenig Saft. Zuckergesüßte Getränke empfiehlt die DGE ausdrücklich nicht.
Für den Morgen heißt das:
- Leitungswasser: In Deutschland können Sie es laut gesundheitsinformation.de bedenkenlos trinken. Es ist immer verfügbar, kostet fast nichts und muss nicht geschleppt werden.
- Mineralwasser: still oder mit Kohlensäure, je nachdem, was Ihnen bekommt.
- Ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee: warm oder kalt, eine gute Abwechslung, wenn pures Wasser auf Dauer langweilig wird.
- Saftschorle: nur mit wenig Saft, etwa ein Teil Saft auf drei Teile Wasser.
Kaffee am Morgen müssen Sie nicht streichen. Stellen Sie aber das Glas Wasser davor, nicht stattdessen. Wer das Wasser schon vor dem Aufstehen am Bett oder neben der Kaffeemaschine bereitstellt, trinkt es fast automatisch.
Wie viel Sie morgens trinken sollten
Eine feste Menge nur für den Morgen gibt es in den offiziellen Empfehlungen nicht. Der Maßstab ist die Tagesmenge, und das Morgenglas ist Ihr erster Beitrag dazu. Ein bis zwei Gläser, also etwa 250 bis 500 Milliliter, sind ein guter Start, ohne dass Ihnen das Wasser beim Frühstück im Magen schwappt.
Die DGE empfiehlt für Erwachsene rund 1,5 Liter täglich, am besten Wasser oder andere kalorienfreie Getränke. Wie viel Sie persönlich brauchen, hängt nach gesundheitsinformation.de unter anderem von Alter, Gewicht und Gesundheitszustand ab. Bei Hitze, Sport oder schwerer körperlicher Arbeit kann laut Verbraucherzentrale auch das Drei- bis Vierfache nötig sein.
| Wer | Orientierung pro Tag | Quelle |
|---|---|---|
| Erwachsene | rund 1,5 Liter | DGE, Verbraucherzentrale |
| Ältere Menschen | mindestens 1,3 Liter | DGE-Projekt „Fit im Alter“ |
| Grundschulkinder | sechs Getränke à 0,15 bis 0,2 Liter | HAG, Trinken in der Schule (2024) |
| Schulkinder ab Sekundarstufe | sechs Getränke à etwa 0,25 Liter | HAG, Trinken in der Schule (2024) |
| Bei Hitze, Sport, schwerer Arbeit | deutlich mehr, bis zum Drei- bis Vierfachen | Verbraucherzentrale |
Für ältere Menschen nennt die DGE-Broschüre „Essen und Trinken im Alter“ mindestens 1,3 Liter pro Tag, mehr bei sehr hohen oder sehr niedrigen Außentemperaturen und bei körperlicher Aktivität.
Ein Beispiel für einen Bürotag: 400 ml direkt nach dem Aufstehen, 200 ml zum Frühstück, je ein Glas am Vormittag, zum Mittagessen und am Nachmittag, dazu ein Tee am Abend. So kommen Sie ohne Anstrengung auf rund 1,5 Liter, und das Morgenglas hat schon mehr als ein Viertel davon erledigt.
Kalt, warm oder mit Zitrone?
Darüber wird viel gestritten, dabei ist die Antwort entspannt: Die offiziellen Empfehlungen in Deutschland machen keinen Unterschied zwischen kaltem und warmem Wasser. Was zählt, ist die Menge über den Tag. Wählen Sie also die Temperatur, mit der Sie am liebsten trinken.
- Kaltes Wasser wirkt erfrischend und ist für viele der schnellste Weg, wach zu werden.
- Warmes Wasser empfinden viele gerade im Winter als angenehm und trinken es in Ruhe in kleinen Schlucken. Ayurveda-Routinen empfehlen traditionell lauwarmes Wasser nach dem Aufstehen.
- Wasser mit Zitrone, Gurke oder Minze ist eine gute Idee, wenn pures Wasser Ihnen auf Dauer zu fade ist. Gesundheitsinformation.de rät ausdrücklich dazu, die Getränkeauswahl zu variieren und das Trinken attraktiver zu machen.
Der beste Morgendrink ist der, den Sie auch am zwanzigsten Tag in Folge noch gern trinken.
Trinken beim Lernen und Arbeiten
Wer morgens trinkt, startet nicht nur körperlich, sondern auch geistig besser in den Tag. Die Hamburgische Arbeitsgemeinschaft für Gesundheitsförderung fasst in ihrer Fachinformation „Trinken in der Schule“ (2024) zusammen, dass zu wenig Flüssigkeit Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und verminderte Reaktionsfähigkeit zur Folge haben kann. Viele Studien zeigen dort einen Zusammenhang zwischen ausreichendem Trinken und Lernfähigkeit, visueller Aufmerksamkeit und Erinnerungsvermögen. Regelmäßiges Trinken, auch während des Unterrichts, ist deshalb sinnvoll.
Drei Studien machen das konkret:
- Schon kleine Mengen wirken. In einer britischen Studie verbesserte bei Kindern und Erwachsenen bereits ein Schluck von 25 ml die visuelle Aufmerksamkeit. Erst 300 ml stillten den Durst spürbar, und bei Erwachsenen verbesserte diese Menge zusätzlich das Zahlengedächtnis.
- Leichter Mangel bremst. Bei jungen Männern verschlechterte schon leichte Dehydrierung bestimmte Denkleistungen, etwa die visuelle Wachsamkeit und die Reaktionszeit im Arbeitsgedächtnis. Gleichzeitig nahmen Müdigkeit, Anspannung und Ängstlichkeit zu.
- Wasser am Schulmorgen hilft dem Gedächtnis. Die deutsche Studie CogniDROP bot Schulkindern am Vormittag Wasser an. Bis zu etwa 1.000 ml, also bis zur Hälfte der täglichen Gesamtwasserzufuhr, zeigten sich Vorteile besonders bei Gedächtnisaufgaben. Bei noch größeren Mengen fielen die Ergebnisse teils wieder schwächer aus. Die Forschenden folgern, dass ein wasserfreundliches Umfeld Kindern hilft, genug zu trinken.
Für Schüler, Studierende und alle im Homeoffice heißt das: Starten Sie mit einem Glas vor dem Frühstück, stellen Sie eine gefüllte Flasche an den Arbeitsplatz und trinken Sie in jeder Lernpause ein paar Schlucke. Die Faustregel aus „Trinken in der Schule“ lautet sechs Getränke über den Tag verteilt. Das lässt sich gut an Unterrichtsstunden oder Arbeitsblöcke koppeln.
So wird das Morgenglas zur Gewohnheit
Das Wissen ist selten das Problem. Fast jeder weiß, dass er mehr trinken sollte. Es scheitert am Alltag. Diese Schritte bauen auf den Tipps von gesundheitsinformation.de auf und zeigen, wo es typischerweise hakt.
- Abends vorbereiten. Stellen Sie ein volles Glas oder eine Flasche ans Bett oder neben die Kaffeemaschine. Wo es hakt: Wer morgens erst ein Glas suchen muss, lässt es im Stress weg.
- An einen festen Moment koppeln. Trinken Sie immer vor dem Zähneputzen oder während der Kaffee durchläuft. Gesundheitsinformation.de empfiehlt, Trinken mit festen Aktivitäten zu verknüpfen. Wo es hakt: „Irgendwann am Morgen“ ist kein Zeitpunkt.
- Die Tagesmenge sichtbar machen. Füllen Sie morgens Ihre Tagesmenge in eine Karaffe oder Flaschen ab. So sehen Sie jederzeit, wie viel noch fehlt. Wo es hakt: Ohne Überblick schätzt man die eigene Menge fast immer zu hoch ein.
- Das Ziel klein anfangen. Starten Sie mit einem Glas am Morgen und steigern Sie erst, wenn es selbstverständlich geworden ist. Wo es hakt: Wer sofort zwei Liter erzwingen will, gibt nach einer Woche auf.
- Abwechslung einplanen. Wechseln Sie zwischen Wasser, Kräutertee und Wasser mit Zitrone, und nutzen Sie ein Glas oder eine Flasche, die Sie gern in die Hand nehmen. Wo es hakt: Langeweile ist der häufigste Grund, warum Trinkroutinen einschlafen.
- Fortschritt festhalten. Notieren oder tracken Sie jeden Tag, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben. Eine Serie, die man nicht unterbrechen will, motiviert erstaunlich stark. Wo es hakt: Ohne Rückmeldung merkt niemand, wenn die Routine schleichend wegbricht.
- Andere einbinden. Verabreden Sie sich mit Kollegen, Freunden oder der Familie auf ein gemeinsames Ziel. Wo es hakt: Allein verhandelt man mit sich selbst, und der innere Schweinehund gewinnt oft.
Gemeinsam trinkt es sich leichter
Die Schritte sechs und sieben sind die, an denen die meisten scheitern, und genau dort setzt eine Gruppe an. Gesundheitsinformation.de rät, beim Unterstützen anderer deren Alltagsabläufe und Vorlieben zu berücksichtigen. In der Praxis heißt das: Jeder bekommt ein eigenes Ziel, aber alle sehen, wer dranbleibt.
- Im Team bei der Arbeit: Eine kleine Challenge über vier Wochen sorgt für Gesprächsstoff in der Kaffeeküche, und wer morgens als Erster sein Glas eingetragen hat, setzt die anderen freundlich unter Zugzwang.
- Unter Freunden: Ein Wettbewerb mit Rangliste macht aus einer lästigen Pflicht ein Spiel. Wer zurückliegt, wird angefeuert statt ermahnt.
- In der Familie: Kinder trinken mehr, wenn es Spaß macht und sie Erfolge sehen. Ein gemeinsames Ziel für alle, mit kindgerechten Mengen wie den 0,15 bis 0,2 Litern pro Getränk für Grundschulkinder, verwandelt das Frühstücksglas in einen Punkt auf der Familienwertung.
Genau dafür haben wir die Wasser-Challenge App entwickelt. Jedes Mitglied setzt sein individuelles Trinkziel und trackt die tägliche Menge, das Team tritt in Gruppen-Challenges mit transparenten Bestenlisten gegeneinander an. XP, Level, Achievements und Streaks machen aus dem Morgenglas einen Erfolg, den Sie jeden Tag sehen. Per Push-Benachrichtigung können Sie andere anfeuern, wenn sie hinterherhinken. Und jeden Monat gibt es bei unserem Gewinnspiel 10 € zu gewinnen, ganz ohne Kaufpflicht.
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Wann Sie beim Trinken aufpassen sollten
Mehr ist nicht automatisch besser, vor allem nicht auf einmal. Die Verbraucherzentrale empfiehlt, die tägliche Menge über den Tag zu verteilen statt in kürzester Zeit zu trinken. Für ältere Menschen nennt gesundheitsinformation.de bei größeren Trinkmengen als Obergrenze nicht mehr als 0,7 bis 1 Liter pro Stunde, verteilt über mehrere Stunden.
Wer eine Herz- oder Nierenschwäche hat, sollte seine Trinkmenge mit der Hausärztin oder dem Hausarzt besprechen, bevor er sie deutlich erhöht. Bei solchen Erkrankungen kann eine Trinkmengenbegrenzung nötig sein, und die richtige Menge legt die Ärztin oder der Arzt fest. Das gilt auch, wenn Sie Medikamente nehmen, die den Wasserhaushalt beeinflussen. In einer Team-Challenge setzt deshalb jedes Mitglied sein eigenes Ziel.
Häufige Fragen
Was sollte man morgens auf nüchternen Magen trinken?
Am besten Wasser, also Leitungs- oder Mineralwasser, oder einen ungesüßten Kräuter- oder Früchtetee. Leitungswasser ist in Deutschland laut gesundheitsinformation.de bedenkenlos trinkbar. Zuckerhaltige Getränke sind laut DGE als Durstlöscher nicht zu empfehlen.
Ist es besser, morgens kaltes oder warmes Wasser zu trinken?
Die offiziellen Empfehlungen unterscheiden nicht nach Temperatur. Entscheidend ist, dass Sie über den Tag genug trinken. Wählen Sie die Variante, die Ihnen schmeckt, denn dann bleiben Sie eher dabei.
Warum sollte man morgens überhaupt Wasser trinken?
Über Nacht trinken Sie viele Stunden nichts. Das Glas am Morgen füllt die Reserven auf und ist der erste Teil der empfohlenen rund 1,5 Liter. Weil gleichmäßiges Trinken Kopfschmerzen, Schwindel und Kreislaufproblemen vorbeugt, ist ein früher Start besser, als abends alles nachzuholen.
Hilft Trinken beim Lernen?
Ja, ausreichendes Trinken unterstützt Aufmerksamkeit und Gedächtnis, und schon leichter Flüssigkeitsmangel kann die Konzentration verschlechtern. Die Faustregel für Schulkinder lautet sechs Getränke über den Tag verteilt. Eine Flasche am Schreibtisch und ein paar Schlucke in jeder Pause reichen meist aus.
Sind 4 Liter Wasser am Tag zu viel?
Für die meisten Erwachsenen sind rund 1,5 Liter ein guter Richtwert. Bei Hitze, Sport oder schwerer Arbeit kann laut Verbraucherzentrale das Drei- bis Vierfache nötig sein. Verteilen Sie große Mengen über den Tag, und wer eine Herz- oder Nierenschwäche hat, spricht seine Menge mit der Ärztin oder dem Arzt ab.
Quellen
- Im Alltag genug trinken: Tipps und Hilfen (gesundheitsinformation.de)
- Am besten Wasser trinken (DGE)
- Wie viel sollte man am Tag trinken? (Verbraucherzentrale)
- Essen und Trinken im Alter (DGE, Fit im Alter)
- Trinken in der Schule (HAG, 2024)
- Water Consumption during a School Day and Children’s Short-Term Cognitive Performance (CogniDROP)
- Dose-response effects of water supplementation on cognitive performance and mood
- Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men